Раздается свисток перерыва! Добро пожаловать в половину Рамадана, ключевого момента в этом священном месяце. Если вы зашли так далеко, Альхамдулиллах. Достигнув экватора, многие из нас могут столкнуться с печально известным спадом в середине Рамадана , периодом, когда наше первоначальное рвение может быть шатким, посты начинают казаться более длительными, а эти сложные списки дел на месяц спрятаны где-то в ящике. ...
Но не переживайте. Это прекрасная возможность поразмышлять , переоценить и активизировать наши намерения и духовные устремления. Давайте разберемся, как нам преодолеть этот спад раз и навсегда, готовясь к последним десяти ночам, которые, мы надеемся, нас ждут.
Фото Джереми Бишопа / UnsplashПророк Мухаммад (мир ему и благословение Аллаха) учил нас важности самоанализа для укрепления нашей веры. Середина Рамадана — идеальное время, чтобы обдумать наши действия, намерения и духовный рост. Вот несколько вопросов для размышления, которые помогут глубже изучить ваше духовное состояние и намерения и убедиться, что вы действительно воплощаете суть Рамадана:
Участие в подобных размышлениях может существенно повлиять на качество и направление вашего оставшегося пути в Рамадан. Он может превратить рутинные акты поклонения в глубокие духовные переживания, приближая вас к Аллаху и истинной цели этого благословенного месяца.
Физическая активность играет важную роль во время Рамадана. Она помогает поддерживать тонус и энергию в течение дня, укрепляет иммунную систему и способствует общему благополучию.
Регулярные упражнения могут снизить уровень стресса и улучшить настроение, что особенно важно в период поста.
Физическая активность также помогает контролировать вес и улучшает общую физическую форму.
Во время Рамадана рекомендуется предпочитать умеренные физические нагрузки, такие как:
1. Прогулки на свежем воздухе. Они помогут поддерживать активность и улучшать настроение.
2. Растяжка и гимнастика. Эти упражнения помогут расслабиться и снять напряжение.
3. Умеренные кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде. Они помогут улучшить выносливость и сжигать калории.
4. Силовые тренировки с использованием собственного веса тела или гантелей. Это поможет укрепить мышцы и улучшить физическую форму.
Выбирайте те упражнения, которые вам нравятся и которые соответствуют вашим физическим возможностям. Не забывайте также уделять внимание растяжке и разминке перед и после тренировки.
Во время Рамадана важно разработать план тренировок, который будет соответствовать вашему расписанию и физическим возможностям. Вот несколько рекомендаций по составлению плана:
1. Определите удобное для вас время для тренировок. Многим людям удобно заниматься физическими упражнениями перед разрывом поста или после того, как они съели свой второй прием пищи.
2. Разделите тренировки на дни силовых тренировок и дни кардиотренировок. Это поможет вам равномерно распределить физическую нагрузку.
3. Учитывайте свои физические возможности и не перенапрягайтесь. Если вы чувствуете себя утомленным или слабым, снизьте интенсивность тренировок.
4. Не забывайте уделять время растяжке и разминке перед и после тренировки. Это поможет предотвратить травмы и улучшить гибкость.
Составьте план тренировок, который будет реалистичным и удобным для вас. Не забывайте также учитывать свои индивидуальные потребности и физическое состояние.
Во время Рамадана особенно важно обеспечивать организм достаточным питанием и гидратацией, особенно во время физических упражнений. Вот несколько советов:
1. Употребляйте пищу, богатую белком и углеводами, чтобы обеспечить организм энергией для тренировок. Хорошие источники белка включают курицу, рыбу, яйца и молочные продукты, а углеводы - овощи, фрукты и злаки.
2. Пейте достаточное количество воды перед, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание. Рекомендуется также употреблять электролитные напитки для восстановления потерянных солей.
3. Избегайте переедания после тренировки. Разделите свою ежедневную пищу на несколько небольших приемов пищи в течение ночи, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
4. После тренировки употребляйте пищу, богатую белком, чтобы помочь организму восстановиться и ремонтировать мышцы.
Следуйте этим советам по питанию и гидратации, чтобы обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами и предотвратить обезвоживание во время упражнений.
Регулярная физическая активность во время Рамадана имеет множество преимуществ, включая:
1. Повышение уровня энергии и тонуса. Физические упражнения помогают бодрствовать и поддерживать активность в течение дня.
2. Укрепление иммунной системы. Физическая активность способствует укреплению иммунной системы и повышению ее защитных свойств.
3. Улучшение настроения и снижение уровня стресса. Упражнения способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые помогают справиться с негативными эмоциями и стрессом.
4. Контроль веса и улучшение физической формы. Регулярные тренировки помогают сжигать калории и укреплять мышцы, что способствует поддержанию здорового веса и улучшению физической формы.
5. Улучшение сна. Физическая активность может помочь улучшить качество сна и справиться с проблемами бессонницы.
Внедрение регулярной физической активности во время Рамадана принесет вам множество пользы и поможет поддерживать ваше здоровье и благополучие.
Конечно, важно помнить, что физические нагрузки во время Рамадана должны быть умеренными, предпочтительно легкими тренировками и утренними зарядками длительностью 15-30 минут. Особенно полезно это сделать после восхода солнца, а также не забывать про контрастный душ каждое утро, который даст заряд энергии на весь день.
И в конце нельзя не написать о двух важных аспектах омоложения веры и обретения силы для дальнейших дней Рамадана, делайте дуа и просите Аллаха обновить веру в сердце, усилить ее, очистить сердце и дать ему силы, как только делаем дуа надо сразу действовать и практиковать то что делал Пророк. Читать много коран с размышлением и выстаивать молитвы, перед молитвой делать омовение должным образом ( об этом поговорим отдельно в следующем блоге). Также перед сном совершать омовение и ложиться произносить зикр которому научил Пророк свою дочь Фатыму и эта формула зикра даст энергию и бодрость и активность в течении дня : "СубханаЛлах" 33 раза: "АльхамдулиЛлях" 33 раза и "Аллаху акбар" 34 раза.
Практикуйте и это облегчит путь к Раю!
Часть материала переведено с блога https://tarteel.ai/blog/navigating-the-mid-month-slump-how-to-rejuvenate-your-ramadan/